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公告:4月21日113年全民運動會64式太極拳競賽套路取消
 
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　匿稱User Name：   胡清如 ♂ 1.175.62.XXX  2015-07-29 06:37:25
　留言主題subjects：   胡家太極拳４式
　留言內容contents：   胡家太極拳４式
胡清如創編
為一些上班族在辦公室或居家而設計之最簡易太極拳健身法，見此講義即可無師自行學會，套路雖僅四式但可用左右攬雀尾交互無限次練下去，以達到健身並增強本身之氣功。
一：起勢
１預備式，身體面向南自然站立，重心移右腳彎膝，左腳跟提起外轉並橫移與肩同寬，重心隨落左腳並扣右腳尖，成雙腳掌平行朝前，兩臂自然下垂，手心轉後放於大腿外側，舌尖抵住上顎，兩眼平視，深呼吸三次。
２意貫雙腕，兩臂緩緩向前平舉，手指下垂，提至雙腕平肩時，又復行氣舒指，筋絡似若不張不弛，腕肘摺疊至胸前，手指下垂，兩臂緩緩下降，若在水中下沉般，降至腿旁如預備式，注意意念在雙手，手指微伸。
二：左攬雀尾
１攬雀尾左掤：將重心移交左腳，腰胯右轉，右腳跟點地成左後坐丁字步，右臂隨腰轉提起與胸齊手心朝下，左手盪至右胯旁手心朝上，重心移至右腳，雙手心相對，左腳跟提起向前直踏一步，漸漸坐實，扣右腳尖４５度，左手隨腰胯提起掤出與胸齊手心向內，右手與左手相距十公分合抱，身體轉正南面，左膝蓋止於腳尖垂直線，將重心貫注左足湧泉穴之左弓箭步。
２攬雀尾左履：隨前式雙手合抱繼續前盪，左手心轉向右側，右手隨腰漸漸翻轉手心朝上，置於左肘側，重心前移左腳，雙手隨腰腿後坐向右側履回。
３攬雀尾左擠：雙手隨腰腿轉向右後側盪去，左手掤勢，右手盪一圈隨左膝漸漸向前屈坐實牽動盪回，置於左腕間，向前擠。
４攬雀尾左按：重心漸移付右腳坐實，兩手分開抽回至胸前，手心朝前，右腿隨即向前微伸，重心移向左腳，兩手亦隨腰向前平按。
三：右攬雀尾
１攬雀尾右掤：將重心移交右腳，腰胯右轉，左腳跟點地隨腰轉內扣４５度，雙手隨腰轉至右側，再將重心移交左腳時右手隨降至左腿胯旁掌心朝上，雙手心相對，右腳尖點地，再將右腳根放在腳尖處，漸漸坐實，右手隨腰胯提起掤出與胸齊手心向內，左手與右手相距十公分合抱，身體轉正西面，右膝蓋止於腳尖垂直線，將重心貫注右足湧泉穴之右弓箭步。
２攬雀尾右履：隨前式雙手合抱繼續前盪，右手心轉向左側，左手隨腰漸漸翻轉手心朝上，置於右肘側，重心前移右腳，雙手隨腰腿後坐向左側履回。
３攬雀尾右擠：雙手隨腰腿轉向左後側盪去，右手掤勢，左手盪一圈隨右膝漸漸向前屈坐實牽動盪回，置於右腕間，向前擠。
４攬雀尾右按：重心漸移付左腳坐實，兩手分開抽回至胸前，手心朝前，左腿隨即向前微伸，重心移向右腳，兩手亦隨腰向前平按。
四：收式合太極
由前式，將重心移交左腳，腰胯左轉，右腳跟點地隨腰轉內扣９０度，雙手隨腰轉至左側，再將重心移交右腳時，收回左腳與右腳平行約一肩寬平放成馬步，兩手同時收回胸前，手心朝下，緩緩往下鬆沉，意先沉下丹田，然後用意收斂入骨，身體漸漸站直，雙手落於大腿旁，重心移左腳，右腳尖向外轉４５度，復將重心移右腳踏實，提起左腳靠攏右腳成立正姿勢合太極還原。

胡家太極拳４式（示範者胡清如、攝影者劉孝弘）
http://www.youtube.com/watch?v=RfcKEz1zmdo
胡清如太極拳四式
http://www.youtube.com/watch?v=CWtpAiATSI4&feature=related
胡清如太極拳四式--連續
http://www.youtube.com/watch?v=IAKFsLCHVao&feature=related
胡家太極拳４式（胡清如示範）
http://vlog.xuite.net/play/Ym1XTmh3LTExMDM1MTQxLmZsdg
胡家太極拳４式（示範者胡清如、攝影者劉孝弘）
http://vlog.xuite.net/play/NWpaS2ZkLTk3NTY4MzMuZmx2

1993/12/15刊載於中國功夫雜誌(16期5頁)
2006/07/08登入奇摩胡清如的部落格
http://tw.myblog.yahoo.com/huchingju/article?mid=13
2006/07/30登入網路家庭胡清如的部落格
2006/08/10登入網站網址：
http//home.pchome.com.tw/good/huchingju/
2006/08/19登入網路家庭胡清如的家族網址：
http://club.pchome.com.tw/personal/personal.html
2012/02/25登入pchome胡清如的新聞台
http://mypaper.pchome.com.tw/huchingju99/post/1322795249
2013-10-05轉入Xuite胡清如的隨意窩
http://blog.xuite.net/huchingju355/twblog/130947321
2014-07-22登入facebook武當太極拳的公開社團
https://www.facebook.com/groups/1444373369167732/
2014-07-22登入facebook台灣太極拳總會的公開社團
https://www.facebook.com/groups/caterman/
高雄市苓雅區漢昌街84巷23號　電話：(07)761-2979　行動：0929-569449
胡清如(筆名胡大俠)

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