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匿稱User Name：	胡清如 ♂ 2015-07-29 06:38:38
留言主題subjects：	胡家太極拳１８式
留言內容contents：	胡家太極拳１８式胡清如編訂一、起勢１、預備式，身體面向南自然站立，重心移右腳彎膝，左腳跟提起外轉並橫移與肩同寬，重心隨落左腳並扣右腳尖，成雙腳掌平行朝前，兩臂自然下垂，手心轉後放於大腿外側，舌尖抵住上顎，兩眼平視，深呼吸三次。２、意貫雙腕，兩臂緩緩向前平舉，手指下垂，提至雙腕平肩時，又復行氣舒指，筋絡似若不張不弛，腕肘摺疊至胸前，手指下垂，兩臂緩緩下降，若在水中下沉般，降至腿旁如預備式，注意意念在雙手，手指微伸。二、攬雀尾１攬雀尾左掤：將重心移交左腳，腰胯右轉，右腳跟點地，右臂隨腰轉提起與胸齊手心朝下，左手盪至右胯旁手心朝上，重心移至右腳，雙手心相對，左腳跟提起向前直踏一步，漸漸坐實，左手隨腰胯提起掤出與胸齊手心向內，右手下降於右腿旁掌心下按，身體轉正南面，左膝蓋止於腳尖垂直線，將重心貫注左湧泉穴之左弓箭步。２攬雀尾右掤：將右腰胯放鬆，向左前推移，將重心交予左腳右腳跟提起，右手亦即隨腰向左翻轉，手心向上置於左胯旁，左手覆腕與右手相合抱，右腳提起腳跟踏至腳尖之處漸漸踏實，左腳尖隨腰轉向內扣４５度，右臂上掤手心朝內與胸齊，左手立掌隨腰轉向前推與右手相對約距１５公分。３攬雀尾履：隨前式雙手合抱繼續前盪，右手心轉向左側，左手隨腰漸漸翻轉手心朝上，置於右肘側，重心前移右腳，雙手隨腰腿後坐向左側履。４攬雀尾擠：雙手隨腰腿轉向左後側盪去，右手掤勢，左手盪一圈隨右膝漸漸向前屈坐實牽動盪回，置於右腕間，向前擠。５攬雀尾按：重心漸移付左腳坐實，兩手分開抽回至胸前，手心朝前，左腿隨即向前微伸，兩手亦隨腰向前平按。三、單鞭由前式，重心移於左腳坐實，同時兩臂隨腰撤回，兩手腕降至胸口平，手心朝下，隨腰向左盡量旋轉兩臂隨腰盪至左後側隅角，右腳尖亦隨腰轉向內扣９０度，重心復移至右腳，屈膝坐實，兩手亦隨腰轉向右盪回至右腋右掌變吊手，右吊手隨腰轉向右側隅角伸展，左腳跟提起隨右臂之牽動向後捩轉，復提起左腳向左前方踏上一大步，重心漸漸前移，左手隨勢往左掤上於胸前，隨即轉右腰，翻左掌，扣右腳尖，左手心朝外與肩平，右吊手彎肘與肩平。四、提手上勢由前式，左腳坐實，右腳跟提起隨腰向左側移轉，吊手撒開，兩手心相對且略往下鬆沉，隨即提起右腳跟，置於右前正方，腳跟點地，兩臂亦隨腰收合，雙手心向內相對，左掌與右肘相對，雙腳成丁字步。五、白鶴亮翅１由前式，左腳坐實，右臂與右腳隨腰收回，右手降於左胯內側，同時收回右腳腳尖點地，隨即提起右腳，向前直踏一步，漸漸坐實，右手稍向外弓，手心朝內，左掌輔於右肘間。２左腳跟提起稍向內捩轉，提起右手，右手掌繼續往右隅角旁提起，左手旋降落輔於左胯外側，復提起左腳，收回至前方，腳尖點地，右手護太陽穴，左手置於左腿旁手心向後，鬆腰坐胯。六、摟膝拗步由前式，右腳坐實，右臂隨腰轉下降於右腿旁，左手亦隨腰向右側，右臂由下降續往後向上旋轉一大圈至耳際立掌，手心朝下，左手蓄勢護襠，左腳提起向左前方踏半步，重心移至左腳踏實，右掌隨腰胯之轉動向前刺去沉肩垂肘，坐腕復向前按，左手護襠摟過膝蓋置於左膝旁。七、海底針由前式，左腳坐實，右腳提起再放回原處，右手順時鐘繞一小圈，左手護於右腕上方，隨勢坐回右腳時，右手下沉指尖向下，如探海之針，同時左腳尖略收回成左釣馬步。八、扇通背由前式，右掌仰翻向外提起至右隅角旁約數寸而止，左掌同時提至胸前向東按出，當右掌向上提起時，左腳前邁作丁字步，迨左掌按出時，即變成左前弓箭步。九、玉女穿梭１由前式，先移重心至右腳坐實，左腳尖微翹，向內合轉９０度，左掌隨腰胯翻腕盪回，隨即移重心至左腳坐實，右腳跟隨腰轉而提起旋轉，右吊手撒開，立掌向內翻轉，左手仰掌輔於右肘下，復將右腳提起，向腳尖外側翻轉１５度許，隨腰胯轉而重心移至右腳坐實，左腳向左前隅角踏上一大步，屈膝坐實，左臂隨腰胯提起向外翻轉，護於左隅角前，右掌降至左手內側，即翻轉手心，向外按出。２由前式，重心移至右腳坐實，左腳尖隨腰胯向內扣轉１３５度，即屈膝坐實，左掌翻轉護於胸前，手心對鼻，右掌亦隨之翻轉，掌心朝上，隨腰胯轉成左履，右腳跟提起，隨腰胯盪轉，至右後隅角時，即將右腳提起向右後隅角２７０度處踏上一大步，腳跟先點地，漸漸屈膝坐實。同時右手隨腰胯盪轉，手腕向右前隅角上翻轉，手心朝外，護於右隅角前，左掌降至右手內側翻轉向前按出，左腳尖隨腰胯轉動向內合轉。３由前式，重心移至左腳坐實，右腳提回，向左側踏上半步，腳尖向右，同時右手翻轉，手心朝內，左掌亦翻轉，手心朝上，護於右肘下，隨腰腿履回，隨即將左腳向左前隅角踏上一大步，屈膝坐實，左臂隨腰胯提起向外翻轉，護於左隅角前，右掌降至左手內側，即翻轉手心，向外按出。４由前式，重心移至右腳坐實，左腳尖隨腰胯向內扣轉１３５度，即屈膝坐實，左掌翻轉護於胸前，手心對鼻，右掌亦隨之翻轉，掌心朝上，隨腰胯轉成左履，右腳跟提起，隨腰胯盪轉，至右後隅角時，即將右腳提起向右後隅角２７０度處踏上一大步，腳跟先點地，漸漸屈膝坐實。同時右手隨腰胯盪轉，手腕向右前隅角上翻轉，手心朝外，護於右隅角前，左掌降至右手內側翻轉向前按出，左腳尖隨腰胯轉動向內合轉。十、攬雀尾１攬雀尾左掤：由前式，將腰胯向左正前方磨轉，左腳跟提起，隨腰盪回，兩肘同時降落，左手降至右胯旁手心朝上，與右手成合抱形，左腳提起向前直踏一步，漸漸坐實，左手隨腰胯提起掤出與胸齊手心朝內，右手下降於右腿旁掌心下按，身體轉正南面，左膝蓋止於腳尖垂直線，將重心貫注左湧泉穴之左弓箭步。２攬雀尾右掤：將右腰胯放鬆，向左前推移，將重心交予左腳右腳跟提起，右手亦即隨腰向左翻轉，手心朝上置於左胯旁，左手覆腕與右手相合抱，右腳提起腳跟踏在腳尖之處漸漸踏實，左腳尖隨腰轉向內扣４５度，右臂上掤手心向內與胸齊，左手立掌隨腰轉向前推與右手相對約距１５公分。３攬雀尾履：隨前式雙手合抱繼續前盪，右手心轉向左側，左手隨腰漸漸翻轉手心朝上，置於右肘側，重心前移右腳，雙手隨腰腿後坐向左側履。４攬雀尾擠：雙手隨腰腿轉向左後側盪去，右手掤勢，左手盪一圈隨右膝漸漸向前屈坐實牽動盪回，置於右腕間，向前擠。５攬雀尾按：重心漸移於左腳坐實，兩手分開抽回至胸前，手心朝前，左腿隨即向前微伸，兩手亦隨腰向前平按。十一、單鞭下勢由前式，重心移於左腳坐實，同時兩臂隨腰撤回，兩手腕降至胸口平，手心朝下，隨腰向左盡量旋轉兩臂隨腰盪至左後側隅角，右腳尖亦隨腰轉向內扣９０度，重心復移至右腳，屈膝坐實，兩手亦隨腰轉向右盪回至右腋右掌變吊手，右吊手隨腰轉向右側隅角伸展，左腳跟提起隨右臂之牽動向後捩轉，復提起左腳向左前方踏上一大步，重心漸漸前移，左手隨勢往左掤上於胸前，隨即轉右腰，翻左掌，扣右腳尖，左手心朝外與肩平，右吊手彎肘與肩平。由前式，重心坐實左腳，右腳尖向外分開４５度，重心隨之移於右腳坐實，左腳尖內扣４５度，左前按手隨之收回至左襠側降落，指尖下垂，吊手不動，並將腰胯尾閭鬆沉，左手隨之插下，緣左腿內側向腳尖朝前，即為蛇身下勢，此式注意身不可過於前傾。十二、上步七星由前式，將左腳尖向外分開９０度，重心隨即移至左腳坐實，右腳尖內扣９０度，左手掌前刺，吊手撒開下沉，提起右腳踏上一步，腳尖點地，左右兩手隨腰胯轉，握拳兩腕相交於胸前，左上右下，即為上步七星。十三、退步跨虎由前式，將兩拳鬆開稍降，左手覆掌，右手仰掌，兩腕仍相交，隨即將右腳向右後退一大步屈膝坐實，左腳提回少許，腳尖點地，兩臂同時撇開，右臂向右後方由下而上劃一大圈，止於右肩前外側立掌手心朝前，左手隨降為摟膝式，護於左胯旁，即為退步跨虎。十四、轉身擺蓮由前式，重心坐實於右腳，右手降落隨腰向左盪去，止於左腰肋間，左手亦隨之稍向左後移轉，掌心朝前，復將左腳提起，向左後側稍盪出，乘勢向右盪轉一圈３６０度，轉時利用右腳尖作陀螺形旋轉，右踵不著地，轉至左腳落地，仍向前４５度處，兩臂盪至平胸，掌心朝下，即為轉身，隨即鬆沉左腰胯，坐實左腳，右腳在襠前提起順時鐘方向劃一小圈，將右腳尖微碰兩手指尖，即為擺蓮。此式注意手指尖與腳尖碰不到，久之自然能到，不必以手就腳。十五、彎弓射虎由前式，將擺蓮後之右腳縮回，停於左小腿內側，兩手亦同時收回於左肋旁，左手覆腕，右手側腕，輔於左腰間，復將右腳落於右前方，屈膝坐實，左右兩手亦隨之向右後側降落，並握拳順勢往右胯後側盪去，隨即兩拳由下而上盪轉一大圈，向前衝擊，左右虎口相對，右虎口朝左，左虎口朝右，右拳轉至右耳旁，左拳止於左腰前，即為彎弓射虎。十六、進步搬攔捶由前式，將左腳提起寸許，同時鬆開左拳為掌，護於右肘下，隨即將左腳落地，屈膝坐實，左掌稍降為履式，雙手降落於胯旁，右拳置於小腹前，右腳提起向右前方橫踩半步，隨即坐實腰胯隨向右轉，翻轉右拳，虎口朝右，止於右腰旁，即為搬。左手立掌隨腰向前截擊，謂之攔。左腳提起朝左前方踏出一大步坐實，右拳隨腰胯轉而向前衝擊，左手立掌輔於右肘腕間，即為捶。十七、如封似閉由前式，重心移於左腳坐實，右拳鬆開為掌，手心朝上隨腰左轉，左手翻轉掌心朝上，置於右肘下緣，復轉腰胯隨即移重心於右腳坐實，右手往左後，左手緣右肘而上往前隨腰轉正，至兩腕互相交疊即為「封」。腰隨即向前進展重心移至左腳，兩掌分開作按狀即為「似閉」。十八、十字手合太極由前式，重心移至右腳屈膝坐實，左腳尖隨腰轉向內扣９０度，右臂同時由隅前往右側展開，隨即將重心移於左腳，兩臂隨腰轉向下降落，手心朝下，復將右腳跟向內扣轉，收回右腳直踏，如起勢馬步，兩手同時收回，兩腕相交左上右下，掌心朝內，即為十字手。雙手往下鬆沉，手心朝下，意收斂入骨，身體漸漸站直，雙手落於大腿旁，重心移左腳，右腳尖向外轉４５度，復將重心移右腳踏實，提起左腳靠攏右腳成立正姿勢合太極還原。 ---------------------------------------------------------------------------- 胡家太極拳１８式之優點：１、所佔用空間約兩公尺正方形。２、所用時間約三分鐘，可反覆無數次練習。３、能還原原地。４、行氣練功打通奇經八脈。５、易學易教大約十次即會。６、歡迎分享與轉載。 ---------------------------------------------------------------------------- 胡家太極拳１８式（示範者胡清如、攝影者劉孝弘） http://www.youtube.com/watch?v=tZdnNTkJdu4 胡家太極拳１８式（示範者胡清如、攝影者劉孝弘） http://vlog.xuite.net/play/bnNpbEo5LTk3NTY4MzYuZmx2 胡家太極拳１８式（口述者胡清如）版本１ http://vlog.xuite.net/play/SXJzSURELTE1NjkzNzg1LmZsdg 胡家太極拳１８式（口述者胡清如）版本２ http://vlog.xuite.net/play/RDlkWVl5LTE1OTgxMzU5LmZsdg ---------------------------------------------------------------------------- 1989/08/30刊載於太極拳研究專集(164期25頁) 1991/06/15刊載於中國功夫雜誌(06期09頁) 1991/10/01刊載於太極拳教材(53頁) 2006/07/08登入奇摩胡清如的部落格 http://tw.myblog.yahoo.com/huchingju/article?mid=14 2012/03/09登入pchome胡清如的新聞台 http://mypaper.pchome.com.tw/huchingju99/post/1322820729 2013-10-05轉入Xuite胡清如的隨意窩 http://blog.xuite.net/huchingju355/twblog/130947304 高雄市苓雅區漢昌街84巷23號　電話：(07)761-2979　行動：0929-569449 胡清如(筆名胡大俠)

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