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太極拳基本要領表解


太極拳基本要領表解 

1、虛靈頂勁
  
◎意義
頭容端正,神貫於頂謂之「頂勁」,須有虛靈自然之意,以懸領身軀,保持中正,故又名「頂頭懸」。

◎作用
頭正頸立,伸展拔高,虛向上頂,使身軀安舒鬆靈,神提意貫。

◎作法
下顎微收,頸項豎,頭自然上頂。合唇、抵舌、平視、丹息,達到清心淨念無我之境。

◎禁忌:注神、僵直、俯仰、傾斜。

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2、垂脊正直

◎意義
脊椎(含項椎、胸椎、腰椎、 椎、尾椎—即(尾閭)自然下垂保持身軀中正(老譜稱「尾閭中正」,係以局部概括全體,故用今名,使與實質相符)。

◎作用
使上下成垂線,意氣相貫,立身省力,運動靈活。

◎作法
身軀垂正,重心落於基盤中心與地心吸力方向一致,保持姿勢安舒,支撐八面。

◎禁忌:僵直、歪曲、俯仰、傾斜。

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3、含胸拔背

◎意義
肋骨內涵—不凸出,脊骨平背—不陷入,兩者互為因果。

◎作用
胸涵氣沉,背拔神聚,掩蔽要穴,保護內臟。

◎作法
肋骨內涵, 脊骨平背自然涵胸拔,氣向下沉。

◎禁忌:挺胸、駝背。

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4、沉肩垂肘

◎意義
肩鬆沉,肘下垂,兩者互有關聯。

◎作用
肩沉氣沉,肘垂勁合。

◎作法
肩隨其重量下沉,肘順其自然下垂,展腕伸指,氣行末梢。

◎禁忌:聳肩、抬肘。

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5、鬆腰坐胯

◎意義
腰放鬆,胯沉坐。

◎作用
腰鬆轉動輕靈,胯沉基盤穩定。

◎作法
上承「垂脊正身」,下接「足掌接地」,腰椎骨虛虛對準,胯微微沉坐。

◎禁忌:翹臀、凸腹。

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6、氣沉丹田

◎意義
氣沉丹田,氣和神定,為練功之要項。

◎作用
使上盤虛,下盤實,易於中定,及為發出內勁之源泉。

◎作法
做到涵胸拔背、沉肩垂肘、鬆腰坐胯。自能氣沉丹田。

◎ 禁忌:意亂、氣浮。

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7、圓襠曲膝

◎意義
胯下兩側為襠,應成圓狀,膝部微曲。

◎作用
襠圓生腿勁,膝曲生彈性。

◎作法
襠撐開成圓形,膝關節使微曲。

◎禁忌:夾襠、僵膝。

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8、足掌接地

◎意義
順體重自然之沉落方向,足掌接於地面,為拳勢之根。

◎作用
足掌為承受體重之基盤,保持中定變換虛實之關鍵,及發勁之基點。

◎作法
虛實分清,落實之足,掌心舒展,與地力相接,與虛靈頂勁、垂脊正身、鬆腰坐胯,構成身軀立如秤準之中軸。

◎禁忌:雙重、雙浮、釘死、填實。

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9、全身放鬆

◎意義
用意不用力,全身神經肌肉筋絡放長鬆開、心清、意淨、氣和、神爽。

◎作用
用意不用力,使脈絡順遂,感覺敏銳,身肢靈活,百體易於命。

◎作法
好虛靈頂勁、垂脊正身、涵胸拔背、沉肩垂肘、鬆腰坐胯、氣沉丹田、足掌接地、才能全身放鬆用意不用力。

◎ 禁忌:緊張、執著、逼氣、用力。

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10、週身一家

◎意義
週身節節貫串,百骸為整體,合為整勁。

◎作用
全身能放鬆,則百體應命,意之所向,調動自如。

◎作法
全身放鬆,才能做到週身一家。

◎禁忌:局部、片斷、脫節。

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11、一動全動

◎意義
協調、集中全身動能,同時發揮於一點。

◎作用
柔克剛弱勝強之太極鬆彈勁,由此發生功能作用。

◎作法
做好週身一家,才能做到一動全動,走化蓄發,運動自如。

◎禁忌:此動彼不動之零斷勁。

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12、執一馭萬「執一理以馭萬法」

◎意義
依太極陰陽、動靜、循環暨鬆柔、輕靈、沾聽之理,臨機因勢制勝千變萬化之招法。

◎作用
武術招數何止萬千,以招破招難期窮究,須以簡馭繁,執一馭萬乃能精練而致用。

◎作法
做到全身放鬆,週身一家,一動全動,依內勁及感應力之增強,捨己從人,因勢借力,化發得心應手而階及神明。

◎禁忌:事事顧慮,事事難顧,以招破招,難破千招。


…摘錄「太極拳圖解」--推廣全民運動手冊 中華民國太極拳總會編纂

 
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