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健康太極拳 (趙芳仁)


戶樞不朽,流水不腐。諺語云:「只吃不動必多病,只靜不動必短命,動靜適當身心壯」。善於練弘楊酊怳瞗G「只練靜不練動,只是練了一半央v。是知練孕眸楣岍R合一,神形並練。形者身也,神者精氣也。形神並練就是內練一口氣,外練肌膚筋骨皮。亦即是內固精氣以練心,外行仁義修德性。否則,身健不德必為害人群廣。故養生健身必須從正心、誠意、修身做起。因人生體魄精氣神,必須以飲食物質來維持,所以飲食與精氣神,是養生健身所必須的基本要素。精氣神滋養來源,是由食物入胃,經氣化後精微之氣,精者為營衛,粗濁者為便溺。多食傷脾胃而減精氣,色慾漏洩則精氣自少。所以貪好色慾者,則喪精耗氣而身早衰憊。氣為精之母,心為氣之經,舌為津之經,骨為髓之經,腎為精之經。故氣全則生,氣喪則亡。氣盛則人壯,氣衰則人弱而衰老,如常能運動練央A使精氣聚而不散者必壽。人到四十以上精氣已散失一半,欲健身長壽者,必須節飲食,戒色慾以養氣,養氣之要惟在一心。所以練身必練心以修身。修練身心貴在中和。中和者無過與不及也。所以中和為天下之達道大本。故曰怒傷身,大喜傷神,大思傷氣,過勞或縱慾傷精。人欲長生必須修德以潤身,節約飲食以養身,適宜運動以強身,不貪衣食,不貪財貨,更不浪費精氣神,所以太極拳宗師張三丰曰:「自飲長生酒,消遙誰得知」。長生酒者唾液也,所以太極拳運動,不忘扣齒抵顎嚥津液。

第一節 太極原理

太極拳歌曰:「拳本太極,理本陰陽」。太極者,渾沌圓轉動靜互根一元真之氣也。太極拳所以稱太極拳者,據於太極陰陽之理也。既名為太極拳,則必須與太極陰陽之理則相符合。否則非太極拳也。所以練太極拳必須練氣並分陰陽。所謂內練一口氣,外練筋骨皮。內為陰外為陽,內前為陰後為陽,如督脈為陽,任脈為陰是。拳式為形,意氣為質,或曰式為體氣為用,體用俱備。內外陰陽並練體用兼修。如練形不練氣猶如藍球未打氣。是有形式而無實質則無用。也就是有名而無實,的名實不相符。陰陽為太極拳變化之道理。一陰一陽謂之道,變化無窮謂之理。故道是太極一氣陰陽變化之理。三者一體不可分離,故曰道者不可須臾離也,可離非道也。即是合則有,離則無,有為相濟之結果,所以天地萬物皆由太極陰陽由無化而為有。亦由有而化為無,有無相化而相成,生生不息化化無窮。故所謂易者,變易與不易,易窮則變,變則通,通則有用。所以太極拳的架式,是有形生於無形之中定。中定雖無形象,但式勢皆生於中定而成於中定。若無中定一式無以成。中定即是人身太極陰陽之根。所以太極拳每一招式皆先有中定,而後才有陰陽虛實變化。手隨身動步隨身換,變化玄妙無窮,高深莫測其竟,發於無形,終於無跡,無不符合太極原理與法則。

第二節 軍學理則

太極拳既是根於太極,本於陰陽,必須以心意思維為主宰,鍛煉軀肢以發揮身心潛能之精氣神。太極拳經論有:「觀慢讓快,有力打無力,是皆先天自然之能,非關學力而有為也。察四兩撥千斤之句,顯非力勝」。此為說明練太極拳不是練拙力,而是練智慧潛能,智慧潛能即是心意。所以太極拳是用意不用力,是以智取而非力勝。體力是拙力即是本能。智力是在本能的基礎上,練出後天學力技巧力之和同。故曰用意不用力。因此智慧力就涉及到物理力學,以及機制擊技攻防勝負之理則。所以太極拳雖是以健身衛體為主旨,而衛體必須有防衛,只防不能達到衛體之終極目的,故必須有攻擊。所謂攻擊是最好的防禦,最好的攻防是軍事學的原理法則,與戰鬥擊技藝術。所以太極拳的每一招式,要有一定之標的,方向、角度、高低、左右、身肢的曲度,方能對準對方的中心要害的擊技方法,同時要知道如何防衛自身的中心要害。也就是攻擊對方的要害,也是自己防衛的要害。故必須知道安全距離的防衛角度,與攻擊距離之關係位置。要知安全距離即是攻防距離。在這一距離上才能發揮化發一體的,擊技藝術技巧。是既安全又制敵,既省力又快速。所以又涉及到力學的理則。

第三節 物理力學理則的應用

物理力學的原理高深,範圍極廣,而應到太極拳的,約有速率、位置、方向、角度、槓桿、螺旋、引力、自然力、自發力、借力、合力等諸法則。例如牽動四兩撥千斤,沾粘連隨不丟頂,以最小的力量發揮最大的弁遄A即是引力、彈力、合力、借力、反作用等等都是力學理則的運用。防衛自己克制對方,達到健身衛體之目的。能健身始能衛身,故欲健身就必須明了生理學,利用生理原法則,強化身心生理機能。所以習練太極拳必須了解生理學。

第四節  生理學

生理學之原理原則,亦如物理學之廣深,運動健身必須了解,運動與人的生理組織機能之概要,生命生存之基本元素,基本元素者精氣神也。只了解其基本元素不足以健身,必須知道如何培育與維護,其基本元素。才能達到運動健身袪病益壽之願望與目的。其培育維護之法,最重要者,莫過於運動與呼吸之密切配合。而運動與呼吸之配合之最佳方法,是太極拳運動。因為太極拳的架式動作之要求,是鬆慢勻柔,以溫和順暢配合氣血循環經絡速度。並以意肢和同導氣沉於丹田與真氣融合。遍佈周身輸送營衛排除廢炭,外膚髮內臟腑,氣血和同內外一致。既不因運動而生運動傷害,亦不因動作急遽而氣喘大汗而傷氣血。引起心跳頻率過速而暈倒。而且由於太極拳運動質量與速度,都與生理組織機能趨於一致,所以最有利於促進健康,此為其他運動所不及者。太極拳運動不僅肢體形式的動作,而是內外齊練,內練精氣神吐故納新,外練肌筋關節鬆活,柔順舒適無過不及。一動一靜無不適合於生理組織機能之健康發展。有志健身運動者請參儔撋菕A太極拳練平n訣一至四卷此不贅述。

第五 節 以一化字為太極拳最高境界

太極拳的架式,是由拳術與氣它X一,並融冶諸家拳術之精華於一爐而成。故有所謂一勢含萬勢,萬勢合一勢。會者一勢為多,不會者萬勢為少。是由於其所諳拳理深度不同而矣。如奶狳鴟a自能心領神會,在不會時不可一會即放手,而在會了時尤不可一會就放手。必須即即練,即參,即驗,即印證,默識揣摩漸至從心所欲,恆久貫通進入化境。所以說太極拳的最高境界,只一化字而矣。

因為化是宇宙萬生息之中心過程,有化始有變易,有變易始有生息。易曰:「易有太極,太極是生兩儀」。兩儀即陰陽是由太極所化生,陰陽化生萬物。所以化是生機能量之中心,生機能量之變化而有天地萬物人類。所以人之形體精氣神是生於化,日常生活之一切都生於化,生老病死都是化,健身延命亦是化。人能變化氣質始有聖賢盜匪之分。太極拳之能養生健身,由技入道都是化。所以太極拳運動是由化入門,漸化進程,以化生化,化化相克相成,勢勢相連,手隨身動,步隨身換,內外一致整體化發,一舉一動不離太極陰陽,動靜互根化生之理。是知太極拳之所以名為太極拳者。是根據易經:「易者變易也,易窮則變,變則通,通則化,化則用」。之理則與過程。所以太極拳之最高境界,是化化化一字而矣已。

第六節  太極拳內勁之效應

一、 丹田為中心

太極拳運動是以丹田為中心,一招一勢之收發皆主宰於丹田。丹田是人身之太極,太極是渾沌之真氣,人之丹田為真氣之舍,精氣之海。所以練太極拳必須練氣,聚氣凝神於丹田。故曰練拳不練氣,空架無用處。練拳不練央A到老一場空。練尼Y是將心意注於丹田,聚氣凝神息曰調。就會有氣的感應,以意導之瀰滿全身膚髮肢梢。身軀有五梢,(一)舌為肌肉之末梢。(二)牙為骨之末梢。(三)甲為筋之末梢。(四)頭髮為氣血之末梢。(五)指與趾為神經之末梢。所以丹田之氣機發動,電磁氣之熱能隨之瀰漫於周身末梢,毛孔遂開而微汗出氧氣入。此即毛孔呼吸排炭吸氧,增強代謝弁遄C既不發生運動傷害,亦可防治諸多病症,如傷風感冒等等。

二、 津液之效能

意注丹田舌抵上顎,口中津液湧生,吞下隨息沉於丹田。其訣曰,意注臍下曰凝神,氣沉丹田曰調息,神息相依守其清,意氣融合陰陽濟。練拳健身即練此,行之不輟奶曊i。津液之效不懂此也,其詳於拙著太極拳練平n訣卷三、四、本編第二章第一節。

三、 增強自療弁

由於太極拳運動,柔順自然,心情愉快,氣血循行舒適順暢,故能增強胃腸消化,有利於營衛吸收,強化新陳代謝,自療機能隨之大增。如食慾不振,消化不良,腸胃之諸多慢性病,均可逐漸自癒。

四、 增強心臟弁

防治高血壓是太極拳效應的特性,是由於太極拳運動的輕鬆柔順,不會刺激運動神經使其緊張,故不致激起心臟的大跳動。所以血壓不會高漲。由於呼吸的調適,而增強蓄氧排炭的弁遄C情緒穩定促使腦下垂體,內分泌的穩定正常。使淋巴腺、甲狀腺、腎上腺、性腺、舌腺、腮腺等作用益趨健康。血管既不硬化,經絡亦無阻塞,血壓自然維持正常,氣血循環順暢,諸病自然不會發生。

五、 固精補髓

由於心臟健康,肝弁鈺o以增強,打通任督二脈,益於聚氣凝神以強腎強,腎強則精氣足,精氣足而神旺,大腦中樞弁鄐敼j,固精補髓元氣得養,陰陽調和身心健康,終身不病,健康福壽永享。

六、 身姿雄壯氣宇軒昂

練習太極拳首要身軀中正,不得前傾後仰弓腰駝背,必須頭正頸直,挺腰豎直脊樑,身軀自然升高。脊髓盈而通暢,脊骨舒展,既不弓腰亦不駝背,身軀重心垂線自線落於底盤中央。因人體的構成是以脊骨為軀幹中軸。督脈為脊髓中樞神經系統之主宰。上頭臚、中脊髓、下連臗骨,兩側為肋骨,構成胸廓與椎骨銜接,間有韌性軟骨板。五臟六腑都附著於胸背上,挺脊直腰可延緩其衰退,老化萎縮。並使椎骨與軟骨保持韌性,使內中脊髓維持舒暢,中樞神經系統健康,而不易衰老退化,能防止腰部多種病症之發生。

       …………………摘錄「養生健身福壽語錄」  趙芳仁著
 
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