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太極拳何以能益壽延年 (趙芳仁)


太極拳諺曰:「練拳不練央A到老一場空」。
拳者,指架式而。左怴A指內丹氣它茖央C架式為形,丹氣為質。凡屬宇宙間之事物,必須形質俱備而相符,才發揮其應有的弁遄A所以練太極拳者,必須練太極丹央C才能發揮健身益壽之弁遄A達到袪病益壽延年之目的,否則,必定「到老一場空」。

因為欲使太極拳發揮其應有的弁遄A就必須形質並練,內外兼修,才能強化體質增益身心,維持生命長春,其所以然者,是由於太極拳運動的呼吸方法,是採行逆式腹呼吸所致。

逆式腹呼吸,在吸氣時要收縮小腹,以意識之導引將宇宙中的真氣,經由全身的毛細吸入丹田,與體內原真之氣匯聚,歛入脊骨佈達於周身肢體末梢,同時促使臟腑間橫膈膜大幅上升。

平常人的橫膈膜上升幅度,約一至二公分,在用逆式腹呼吸練太極拳時,吸氣縮腹可上升到四至五公分。呼氣時由於小腹還原,真氣返回丹田而隨之下降。所以長期練習太極拳,不僅脾胃健強,而肺活亦可大增,呼吸深長,氧氣增多,氣血充足循環流暢,是以青、少年練太極拳,身心發育均衡良好,智慧聰穎。
而中、老年練太極拳,身心健康退化減緩,其弁鄑@用分述之。

一、 對消化器官的弁

太極拳運動,由於逆式腹呼吸之配合,呼吸深度增大,使橫膈膜上下活動次度隨之增加,促使消化器官弁鄐j增,腸胃積氣消除,保持蝴D暢通,經絡與消化系統,得以調劑與改善,營衛吸取與供給充份,同時增大唾腺液分泌弁鈳鞎G增加,隨呼吸流入胃中,不但助長胃的消化能力,且有助於人體內的自療機能,預防諸多病變不易發作,所以道家煉丹者稱「唾液」為化丹妙藥。

二、 對心臟系統的弁

人在安靜時,毛血管的開放,僅佔全體總數量的千分之二點五左右,氣血循環流速遲緩,骨骼肌筋膚髮肢體末梢,所需營衛供給量減少,猶如高處自來水管,因水壓或水管淤塞而缺水,人的心臟跳動與血液在血管內,循環流暢與否亦然,人在練太極拳時,由於身體四肢按一定的姿勢與屈度速度收縮屈伸,內氣鼓盪,動作柔順和緩,促使心臟跳動能力增加壓力加大,血液出入心房量多力大,循環流暢,周身毛細血管全部得到開放擴展。由於血循環速度加快加大,將血液中於滯留的廢棄物質清除,使毛細血管得到充分營衛供給,維護生理機能,免病症細菌及其他有毒物質侵害,所以對於防治血管硬化、高血壓、心肌梗塞、冠狀心臟病等,都有顯著效果。

三、 對神經系統的弁

依據運動醫學家的研究,太極拳的鬆、慢、勻、柔、輕靈順暢和微波的起伏動作,可使大腦皮層處於自抑休息狀態,以恢復由於過度興奮,或劇烈動作所造成的機能紊亂。因為在大腦皮層的抑制狀態時,耗氧量減少,腦部血液中含氧量增加,腦電磁波頻率隨之提升,中神經系統主管人體意念活動恢復正常,所以對於失眠、頭暈、神經衰弱等病症有最好的治療效果。

四、 對呼吸器官的弁

人體的主要呼吸器官是肺,由肺來完成軀體內部與外界的氣體交換,人的呼吸與性別、性齡、身體姿勢、海拔高低、氣溫、氣濕、氣壓、風向、風速等有關,在正常狀況下,男性每分鐘呼吸12至18次,女性13至19次。其臟腑橫膈膜運動一至二公分之間,而練太極拳時,內則由於以意導氣,以氣運身,外則由於肢體配合引導,而使氣布周身肢體膚髮,全身毛細孔大開,從全身毛孔所吸入的宇宙真氣,與體內原真之氣在丹田會合融聚,由於逆式腹呼吸作用,不僅使橫膈膜運動增大四至五倍,亦使身軀正直肺活量增大,腰圍減少,醫諺云:「腰小一寸延壽十年」,周身發育健全,使全身所有器官都發揮應有正常弁遄A提供每一細胞所需要的營養,發揮潛在自療弁遄A抑制肌筋萎縮,毛髮脫落,骨胳鬆軟,不僅減緩衰老退化,更能防治呼吸系統諸多病症。

五、 對臟腑弁鄋瑤桴

太極拳運動的主要弁遄A在調節控制臟腑器官弁遄A據現代醫學研究所得的共同結論:「因為人體內臟器官,是由植物神經系統管理,而植物神經又是由交感神經與副交感神經所組成,人體發生釵h疾病,都是由植物神經弁鉒蕊矇珥P,如能時常作緩慢柔和順暢自然的,身體肢體運動與內氣接合互動,與中樞神經調整植物神經系統,維護內部臟腑機能的交感神經,副交感神經的平衡」。有意識主導內外相合而互動的太極拳運動,既可調節內部臟腑機能,亦可營衛滋潤肌筋骨骼,使心率正常氣血更新,胃腸蠕動正常快速,營衛攝取良好,情緒穩定精神飽滿旺盛,袪病健身益壽延年自然成央C  
   
......摘錄「太極拳練平n訣」卷三  趙芳仁著
 
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