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7/3、8/7 111年全民運動會太極拳套路裁判講習會-高雄/嘉義
轉載-預防骨質疏鬆 多鈣多運動

自由時報 更新日期:2010/12/27 04:11 文/王秋月 「奶奶只不過輕輕摔了一跤,就住進加護病房,我們以為奶奶兩個星期後,就可以回家了,誰知道這麼一摔,奶奶竟與我們天人永隔!」這是一位家屬的沉痛心聲,也點出國人忽視骨質疏鬆症帶來的嚴重威脅。 年輕時就開始儲存骨本 骨質疏鬆症最令人擔憂之處不在骨質密度或是骨質含量的減少,而是在跌倒後,伴隨而來的骨折,不只是住院、開刀的花費,更可能造成失去日常生活獨立自主的能力,甚至死亡。 女性罹患骨質疏鬆症風險高於男性近2.5倍,65歲以上罹病風險更是大幅增加為30歲至39歲的12倍。依台灣健保紀錄,老年人發生骨折後,一年內的死亡率約為15%至22%,死因以長期臥床引發的感染為主。預估急性期的醫療費用,每例約為10萬元台幣,後續照護更需耗用極大人力及社會資源。 ◎如何早期預防更年期婦女骨質疏鬆?以下方法可提供大家參考︰ ●日常飲食方面:多攝取鈣質含量豐富的食物、乳類食品、豆類製品、海鮮類等︰如含骨小魚、蚌類、髮菜、紫菜等;忌喝碳酸飲料、濃茶,因含磷酸量高,會降低鈣、鐵吸收。 ●運動方面:增加身體活動量,一直是保持骨骼健康的方法。許多研究顯示,運動可以增加骨質密度,或是減緩骨質流失的速率,這是一種積極預防骨質疏鬆症的作法。 更年期婦女可選擇低衝擊力、非接觸性且運動量穩定的項目為佳,如打太極拳,藉由運動,改善骨骼品質,也可經由身體姿勢及肌力的改善,間接降低跌倒而骨折的風險。 ●服用含鈣製劑:沒有使用鈣製劑的更年期婦女每年流失的骨質約為1%,使用鈣製劑的婦女約0.014%,長期、微量的鈣補充仍有明顯的蓄積效果存在,建議早晚500到1000mg。 鈣與維他命D有關,一個大型研究顯示,每天隨機曝曬於太陽光下,比沒有曝曬者擁有較高的骨質密度,且骨折機率亦較低。 預防骨質疏鬆症的方法不外乎從年輕時,就開始儲存,並強化骨本—即適當的營養和運動,適量補充鈣質等,使身體有較高的「骨質含量」。 建議大家由生活做起,改善不正常的飲食及生活作息,是保持健康最佳的良方。 (作者為署立桃園醫院內科加護病房護理師)
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